Protejarea articulațiilor și tendoanelor la exercițiile de forța pentru picioare
.png)
Protejarea articulațiilor și a tendoanelor este cel mai important lucru pe termen lung, mai ales când lucrăm picioarele cu greutăți mari. Genunchii, coloana și gleznele preiau toată presiunea, iar tendoanele au nevoie de o abordare inteligentă, pentru că ele se adaptează mai greu la efort decât mușchii. Iată ghidul strategic pentru a-ți proteja articulațiile și a te antrena în deplină siguranță: 1. Coloana vertebrală: Control structural și presiune Coloana suferă cel mai des din cauza lipsei de stabilitate în zona mediană (core) și a poziției incorecte a bazinului. Păstrează coloana neutră: Nu rotunji niciodată spatele (în special zona lombară) la genuflexiuni sau îndreptări. Dacă simți că se curbează fundul sub tine în partea de jos a mișcării ( "butt wink" ), oprește coborârea exact înainte de acel punct. Manevra Valsalva (centura internă): Așa cum am menționat, aerul blocat în abdomen în timpul efortului maxim acționează ca un scut care preia presiunea de pe discurile ...